근육통 푸는법 베스트5

근육통 푸는법 베스트5

근육을 과도하게 사용하게 되면 우리는 근육통을 느끼게 됩니다. 

안하던 운동을 갑자기 하거나 무리하게 한 다음날 근육통으로 인해 고생한 경험은 아마 누구든지 있을 겁니다.

근육통은 이처럼 근육을 과도하게 사용했을 때 오는 경우가 많지만 한 자세로 너무 오랫동안 있게되도 근육이 긴장을 해 근육통이 온다고 합니다.

근육통의 증상은 결림, 염증, 경련 등 다양하지만 여러가지 방법으로 근육통을 풀어줄 수 있습니다. 

그렇다면 지금부터 근육통 푸는법에 대해서 알아봅시다.

전신욕, 반신욕 

따뜻한 물을 이용해 근육을 이완시켜주는 것이 근육통 푸는법의 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 

전신욕 또는 반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 해주어 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활히 해주시면 좋습니다. 

이때 물에 레몬즙이나 로즈마리를 몇방울 떨어트려주면 근육을 유연하게 만들고 정신을 평온하게 만들어 주어 더욱 효과적입니다. 전신욕이나 반신욕을 할 여건이 안되신다면 따뜻한 물로 샤워를 해 주시는 것도 도움이 됩니다.

냉온찜질 

간단한 찜질을 해주시는 것도 근육통 푸는법에 도움이 됩니다. 찜질을 해주실 때 냉찜질과 온찜질 중 무엇을 해야 하는지 고민되시죠. 

먼저 냉찜질을 통해 근육통의 원인이 되는 젖산을 분해 시켜준 다음 온찜질을 통해 근육이완과 혈액순환을 시켜주시면 됩니다. 

냉온찜질을 하실 때에는 피부손상을 막기위해 시간 간격을 두고 반복적으로 하시는 것이 좋습니다.

마사지 

근육통이 있는 부위에 직접적인 마사지를 해주시면 도움이 됩니다. 

마사지를 해주면 뭉쳐있던 근육을 풀어주고 혈액순환을 시켜주는데 효과적이며 근육 내에 쌓여 있던 노폐물과 젖산을 배출시켜주는 역할도 하므로 근육통 푸는법으로 좋습니다. 하지만 너무 세게 마사지를 하시면 멍이 들거나 오히려 근육통을 악화시킬 수 있으니 조심하세요.

스트레칭 

근육통이 생기면 움직일 때마다 그 부위에 통증이 느껴집니다. 때문에 움직임을 최소화하려는 분들이 많은데요. 

움직이지 않고 가만히 있으면 근육통이 더욱 오래가기 때문에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 

스트레칭을 통해 뭉쳐있던 근육을 풀어주고 더이상 근육이 뭉치지 않게 막아줍니다. 또한 근육통이 생기는 것을 막기 위해 무리한 운동 후에는 반드시 스트레칭으로 마무리 해주시는 것이 좋습니다.

충분한 휴식과 숙면 

만약 운동 후 뼈나 인대쪽에 근육통을 느끼신다면 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 

미세한 실금이 가 통증을 느끼는 것일 수도 있으므로 휴식을 통해 골절로 넘어가는 것을 막아야 합니다. 충분한 숙면을 취해 주시는 것도 근육통 푸는법에 도움이 됩니다. 

우리 몸은 수면을 취하는 동안 회복속도가 두배나 빨라지기 때문입니다. 

밤 12시~새벽2시 사이에 호르몬 분비가 가장 왕성히 일어나므로 근육을 복구하는데 매우 도움이 됩니다.

일반적인 근육통은 보통 4일 안에 풀린다고 합니다. 하지만 근육통이 생긴 부위를 계속해서 무리하게 사용한다면 근육통은 더욱 악화됩니다. 그러므로 근육통이 생기면 빨리 풀어주시는 것이 좋습니다. 

위에서 알려드린 근육통 푸는법 다섯가지를 통해 최대한 빨리 근육통을 풀어주시길 바랍니다.