하루 5분만 투자하여 골반 교정 스트레칭을 해봅시다.

하루 5분만 투자하여 골반 교정 스트레칭을 해봅시다.

여성분들은 특히나 골반이 틀어진 분들이 많은데요. 저도 골반이 많이 틀어진 편이라 항상 걱정이었지요. 자세가 좋지 않아 골반이 틀어지는 분들이 대부분이지요. 저는 평소 다니던 헬스장에 트레이너분이 골반 교정에 좋은 스트레칭을 알려주어 매일 5분씩 투자하여 꾸준히 한 결과 틀어진 골반이 많이 교정되었답니다. 그래서 이 좋은 방법을 여러분들에게도 공유해 드리고자 해요.

골반의 중요성

여성분들은 특히나 골반이 틀어진 분들이 많은데요. 저도 골반이 많이 틀어진 편이라 항상 걱정이었지요. 자세가 좋지 않아 골반이 틀어지는 분들이 대부분이지요. 저는 평소 다니던 헬스장에 트레이너분이 골반 교정에 좋은 스트레칭을 알려주어 매일 5분씩 투자하여 꾸준히 한 결과 틀어진 골반이 많이 교정되었답니다. 그래서 이 좋은 방법을 여러분들에게도 공유해 드리고자 해요.

골반 틀어짐 자가진단 테스트

-바닥에 누우면 양발의 벌어짐이 다르다.

-치마나 바지가 한쪽으로만 돌아간다.

-앉을 때는 항상 다리를 꼬는 편이다.

-한쪽 신발이 더 많이 닮아 있다.

-가방을 한쪽으로만 매는 편이다.

-허리나 한쪽 무릎에 통증이 있다.

-아랫배가 차갑고 변비가 있다.

-양 어깨의 높이가 다르다.

이 중에서 세가지만 해당되어도 골반이 틀어졌다고 합니다.

골반교정 스트레칭

1. 허리를 펴고 앉아 양쪽 무릎을 쪼개어 다리를 꼰다.

2. 손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 앞으로 숙인다.

이 때, 엉덩이 한쪽만 더 바닥에서 뜬다면 삐뚤어진 골반

1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 세운다.

2. 왼쪽 팔로 무릎을 밀면서 몸을 오른쪽으로 최대한 돌린다.

3. 오른손은 엉덩이 뒤 바닥을 짚고 시선도 뒤를 바라본다.

1. 양팔을 벌리고 눕는다.

2.왼쪽 다리를 세우고 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러 오른쪽으로 최대한 넘긴다.

3. 시선은 왼쪽을 향하고 어깨가 뜨지 않도록 주의한다.

골반 교정하는 스트레칭 어렵지 않답니다. 오랫동안 할 필요도 굳이 없지요. 하루 단 5분만 투자하여도 꾸준한 관리를 통해 얼마든지 골반 교정이 가능하니 여러분도 노력해보세요!