나이 들수록 관리가 필요한 고혈압 낮추는 방법

우리는 주변에서 고혈압인 분들을 흔히 볼수 있습니다.

고혈압은 혈액이 혈관에 가하는 힘이 쎄다는 것을 의미합니다.

혈관에 가하는 압력이 커지면 약한 혈관 부분은 터지거나 찢어지게 되어 혈액이 밖으로 나오게 되므로 고혈압은 매우 위험합니다.

고혈압이 있으신 분들의 대부분은 초기증상이 그리 크지 않기 때문에 그냥 넘어가는 경우가 많습니다. 

하지만 크게는 심근경색, 협심, 심부전과 같은 심장질환과 뇌경색, 뇌출혈과 같은 증상으로 병이 커질 수 있어 반드시 신경써서 관리 하셔야 합니다.

※고혈압 낮추는 방법※

1. 운동

운동은 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법입니다.

혈압과 운동은 매우 중요한 관계를 가지고 있습니다. 주 3회 이상 규칙적인 운동을 하는 것만으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

평소 운동을 안 하시던 분들이 갑작스레 운동을 하게 되면 탈이 날 수도 있기 때문에 처음에는 천천히 10분 정도 하는 것이 좋으며 점점 시간을 늘려 나가 약간의 피곤함이 느껴질 정도만 하는 것이 적당합니다.

고혈압 환자가 너무 무리하게 운동을 하면 일시적으로 혈액의 압력이 높아져 오히려 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의 하시는 것이 좋습니다.

2. 나트륨 줄이기

요즘은 인스턴트 및 패스트푸드 식품들이 정말 많습니다.

바쁜 현대인들은 식사 시간을 아껴가면서까지 시간과의 전쟁을 합니다. 때문에 인스턴트 식품을 즐겨 먹는 일이 흔합니다. 

대게 인스턴트 식품이나 패스트푸드의 경우 나트륨이 다량 함유되어 있습니다.

이런 음식 이외에도 평소에 음식을 짜게 먹는 분들은 주의하셔야 합니다.

체내에 나트륨 농도가 높아지면 혈액량이 증가하면서 혈압이 높아지게 되기 때문입니다.

3. 체중 감량

체중 감량은 운동과 상관관계가 있습니다. 때문에 운동과 더불어 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.

체중이 감량되면 혈액의 압력이 떨어져 혈압이 낮아집니다.

복부 비만이 심한 분들은 특히 고혈압과 관련이 많으며 비만이신 분들은 반드시 체중 감량을 하셔야 합니다.

평소 체중보다 5%만 줄여도 혈압이 낮아지는 효과가 있다고 합니다. 

4. 비타민C 섭취

비타민C는 피부미용 및 피로회복에 도움이 될 뿐만 아니라 고혈압을 낮추는데도 효과가 있습니다.

하루에 비타민C를 1000mg 이상 섭취하게 되면 고혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

5. 금연, 금주

알코올만으로 혈압이 올라가는 것은 아닙니다. 술과 함께 먹는 안주가 문제가 됩니다. 

우리 몸은 알코올을 먼저 분해하고 나서 마지막으로 안주를 분해합니다. 그렇기 때문에 안주는 대부분 몸에 축적되게 됩니다. 그로 인해서 콜레스테롤 수치가 올라가고 콜레스테롤이 혈관을 막기 때문에 혈압이 높아지게 됩니다.

흡연을 하면 뇌에 니코틴이 전달되면서 말초혈관들이 수축되어 혈압이 상승하게 됩니다.

체내에 니코틴이 모두 빠져나가면 정상 혈압으로 돌아오기 시작하며 보통 한달정도 시간이 필요합니다.

6. 수면

수면을 통해 하루동안 사용했던 몸이 원상태로 돌아오게 됩니다.

수면을 취하면 교감시경과 부교감 시경의 불균형이 바로 잡히게 되며 혈압이 떨어지는 효과가 있습니다.

규칙적인이고 충분한 수면은 적당한 혈압을 유지시키는데 도움이 됩니다.

나이가 어릴때는 혈압 때문에 고민을 한적이 딱히 없을 것입니다.

나이가 들면 똑같은 운동을 하여도 살이 찌고 자연스레 혈압이 올라가게 되어 혈압관리는 필수입니다.

나중에 후회하지 않게 지금부터 조금씩 신경 쓰셔서 스스로 혈압관리를 하시길 바랍니다.