동맥을 깨끗하게 정화시켜주는 동맥경화에 좋은 음식

동맥을 깨끗하게 정화시켜주는 동맥경화에 좋은 음식

안녕하세요 요즘은 심혈관 관련 질환 환자가 점차 늘어나고 있습니다.

현대인들의 식습관이 포화지방, 설탕, 탄수화물 함량이 높은 음식위주로 변하고 있기 때문이기도 한데요.

이런 음식들은 혈액순환과 심혈관 질환에 직접, 간접적으로 영향을 끼쳐 여러가지 혈관질환의 원인이 되기도 합니다. 

반면 건강에 좋은 음식을 섭취하여 동맥을 깨끗히 정화시킬 수 있고 심혈관질환도 예방할 수가 있는데요.

그래서 오늘은 건강하게 먹을 수 있는 동맥경화에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다.

첫번째로 소개해드릴 동맥경화에 좋은 음식은 바로 '마늘'입니다.

마늘은 세계적으로 소비가 많이 되는 식품 중 하나입니다. 우리나라 사람들도 마늘을 정말 많이 섭취하고, 요리를 할 때에도 마늘을 즐겨쓰는 데요. 요리를 할때 마늘을 사용하면 맛을 돋구어 줄뿐아니라 영양분도 풍부하고 건강에도 좋아 다양하게 사용하고 있죠.

마늘은 산화방지제원이고, 활성산소로 인한 건강상의 문제점들을 예방해주고 치료해준다고 합니다.

또, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 피를 묽게하여 혈액순환이 잘 되도록 도와주기도 하고, 혈압을 조절해주는 작용까지 한다고 합니다.

두번째, 동맥경화에 좋은 음식은 '올리브오일' 입니다.

대부분이 단일불포화지방산인 올리브 오일에는 필수지방산이 함유되어 있어 동맥을 정화시켜주고 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방해준다고 합니다. 또한 동맥벽에 플라그가 생기는 위험을 낮춰주기도 합니다.

올리브오일은 매일 한스푼씩 그냥 먹는 것이 건강에 좋다고 하는데요. 그냥 먹기 힘드신 분들은 샐러드나 스프, 또는 스튜에 넣어 요리해서 드시면 좋다고 합니다.

다음 동맥경화에 좋은 음식은 '아보카도' 입니다.

요즘은 우리나라에서도 아보카도를 쉽게 접할 수 있는데요. 

아보카도를 적당량 먹을 경우 콜레스테롤 수치를 조절하는데에 도움이 된다고 합니다.

또한 아보카도를 통해 건강한 지방을 섭취할 수 있어 신체가 제대로 기능을 할 수 있도록 도와주며, 필수지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 건강에 정말 좋은 식품이라고 합니다.

그리고 '토마토'와 '사과'도 동맥경화에 좋은 음식이라고 하는데요.

토마토와 사과가 몸에 좋다는 것은 다들 알고 계실거에요. 

특히 토마토에는 리포펜이라는 성분이 풍부하게 들어있어 아주 좋은 산화방지제 역할을 하며, 동맥의 벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방해준다고 합니다.

그뿐만 아니라 토마토에는 섬유질이 많아 지방을 배출시켜주는 역할도 하며, 신진대사를 향상시켜줍니다.

그리고 사과의 경우에는 펙틴이라는 성분이 많이 들어있어 콜레스테롤을 제거해주며 체내에 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방해준다고 합니다. 또 사과의 플라노보이드 성분이 심혈관 질환을 50%까지 낮춰주는 산화방지제의 역할도 한다고 합니다.

마지막으로 소개해드릴 동맥경화에 좋은 음식은 바로 '등푸른 생선' 입니다.

등푸른 생선에는 연어, 참치, 고등어, 송어, 정어리 등이 있는데요. 이런 등푸른 생선들은 최고의 오메가3지방산이라고 합니다. 오메가3지방산은 신체가 제기능을 잘 하도록 도와주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 깨끗히 청소해주어 혈관건강에도 도움이 된다고 합니다. 적어도 일주일에 두번정도는 등푸른 생선을 섭취하면 심장 관련 질환을 예방하는데 큰 도움이 된다고 해요. 생선을 자주 먹기 힘든 경우엔 오메가3를 챙겨드시는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 동맥경화에 좋은 음식들을 다양하게 알아보았는데요. 많은 도움이 되셨으면 좋겠네요^^

평소 식습관하나만 건강하게 바꿔도 우리몸을 지킬 수 있으니 바쁘다고 너무 패스트푸드나 인스턴트음식에 의지하지 않으셨으면 좋겠어요. 그럼 모두들 좋은하루 되세요♥