고혈압 환자들에게 유용한 정보 혈압 낮추는 방법

오늘은 고혈압 환자들에게 유용한 정보 혈압 낮추는 방법 알려드리려고 해요.

몇가지 습관만으로도 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 성인 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 합니다. 

고혈압은 이차성고혈압과 본태성고혈압이 있으며 합병증을 유발하기도 하는 무서운 질환이라고 해요. 

무엇보다 고혈압은 흡연,음주,가족력에 의해 발생할 가능성이 가장 높으며 생활 습관 또한 중요하게 작용을 한다고 합니다. 그럼 실생활에서도 혈압을 낮출 수 있는 방법들은 어떤것들이 있는지 지금부터 자세히 알아보도록 해요.

꾸준하게 운동하기

혈압관리를 위해서는 무엇보다 꾸준한 운동습관이 아주 중요합니다. 하지만 신체에 너무 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋고 적당한 유산소 운동을 해주시는게 좋습니다. 하루에 30분정도만 운동을 하면 혈압조절에도 효과적이며 그 외에 질환예방에도 많은 도움이 된다고 해요. 

고혈압 환자의 경우에는 대표적으로 사이클,산책,수영 등 유산소 운동이 좋으며 매일 운동하는 것이 힘들다면 일주일에 최소 3일만 꾸준히 운동을 해주셔도 혈압조절에 많은 도움이 된다고 해요.

저염식 식사와 바나나 섭취하기

대부분 한국사람들은 음식들을 짜게먹는 습관이 있습니다. 

다른 나라에 비해 염분 섭취량이 아주 높다고 하는데요. 한국인 하루 평균 염분 섭취량은 약 4,878mg으로 아주 높은 편이라고 해요. 하지만 혈압조절을 위해서는 염분 섭취를 1,500mg으로 제한하는 것이 좋다고 합니다. 

특히나 짠 젓갈류,절임류,찌개 등은 피하시는게 좋은데요. 만약 이런 음식들을 먹어야 한다면 간을 조금 싱겁게 만들어 섭취할 수 있도록 하셔야 합니다. 

혈압을 낮추는 과일로는 대표적으로 바나나를 찾아볼 수 있는데요. 바나나에는 칼륨이 다량으로 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 효과적이라고 합니다. 바나나 외에도 오이,사과,토마토,콩,오렌지 등이 있다고 해요.

금연,금주하기

고혈압 환자들이 가장 피해야하는 것은 바로 흡연입니다. 고혈압 환자가 흡연을 하게되면 뇌심혈관질환까지 발생할 수 있으며 혈관을 수축시켜 오히려 혈압을 올려준다고 해요. 고혈압의 원인은 그 외에 다양한 문제들이 있지만 흡연 또한 각종 질환을 유발시킬 수 있기 때문에 필수적으로 금연을 하는 것이 좋습니다. 

술 역시 고혈압 환자들에게 더욱 해가 되는데요. 적당한 음주는 건강에 좋다고 하지만 한 두잔 마시다보면 결국 과음으로 이어지게 됩니다. 또 개인마다 알콜분해 능력이 다르기 때문에 금주하는 것이 가장 좋은방법이랍니다.

카페인 줄이기

커피를 즐겨마시는 분들이 많으실텐데요. 하지만 지나친 카페인 섭취는 혈압을 상승시키기 때문에 고혈압 환자들은 카페인이 함유되어 있는 음료는 피하시는게 좋습니다. 

인스턴트 커피로 하루 권장량은 5~6잔이지만 고혈압 환자들의 경우에는 녹차를 포함하여 하루에 3잔 이상 마시지 않도록 해야 합니다.